Какая самая распространенная еда в студенческом общежитии

Питание бывает разным

Привычки питания идут из семьи. Стандартное домашнее меню состоит из каши по утрам, супа на обед, сытного второго блюда на ужин. В некоторых семьях система питания носит ограничительный характер. Сегодня встречается:

• веганство;
• вегетарианство;
• сыроедение;
• фрукторианство;
• цельная еда;

Студентам нужно помнить, что при высокой умственной и физической нагрузке. необходимо набрать в течение дня свои 2300-2500 ккал. Такой объем калорий сложно получить из вегетарианских блюд, овощей и фруктов. Учащиеся должны продумывать меню и выбирать полезные блюда из разнообразных продуктов. 

Считается, что молодые люди 18-24 лет должны получать в сутки белков, жиров, углеводов соответственно пропорции: 25/25/50.

Откуда получать белки: из продуктов животного происхождения (курица, рыба, свинина, говядина и т.д), яиц, бобовых, орехов, грибов, гречки.

Где взять жиры: из молока, растительного масла, жирной рыбы, утки, фундука, арахиса, колбасы, семечек, свиного сала.

Где найти углеводы: в крупах, хлебе, макаронах, муке, меде, фруктах, картофеле, кукурузе.

Все перечисленные продукты вполне распространенные и входят в меню большинства наших соотечественников. Почему же часто получается, что студенческое питание характеризуется однообразием и дефицитом полезных веществ?

Собираем блюдо

После того как все ингредиенты уложены и любимые специи добавлены, ставим противни в духовку. Среднее время для запекания около 20-30 минут. Периодически заглядывайте в духовку и контролируйте процесс. Ничего не должно подгореть. Как только уровень готовности достигнет идеальных показателей на ваш персональный вкус, выключайте духовку и оставьте ингредиенты дойти.

Противни должны остыть естественным путем. После того как духовка остынет, противни можно полностью вытащить и дождаться остывания до комнатной температуры.

Затем каждый ингредиент нужно разложить по отдельным контейнерам и положить в морозильную камеру. Этот способ называется способом глубокой заморозки. При резком понижении температуры полезные вещества не успевают взаимодействовать с воздухом и разрушаться. Каждый прием пищи вы можете собрать совершенно новое уникальное блюдо. Просто достаньте нужное количество ингредиентов каждой группы, красиво выложите на тарелку и разогрейте. Украсить можно зеленью и свежими овощами. Добавьте пару небольших кусочков черного хлеба.

Льготы студентам в сфере здравоохранения

Студенты могут прикрепиться к любой поликлинике по месту регистрации. Если студент из другого города, для прикрепления нужно перерегистрировать полис ОМС в местном филиале страховой компании.

Профилактика. С 19 лет студенты могут самостоятельно пройти в поликлинике профилактический осмотр. Он обязательный — назначаются дни, когда студенты могут пройти медицинскую комиссию.

С 21 года раз в три года студенты могут проходить диспансеризацию. Ее основное отличие от осмотра — большее количество бесплатных процедур, а также то, что ее проходят на добровольной основе. Чтобы пройти диспансеризацию, нужно обратиться к участковому терапевту или медсестре. Они расскажут, где и когда можно записаться на осмотр.

Вакцинация. Получить прививку от гриппа можно бесплатно в поликлинике или в медкабинетах учебных заведений согласно российскому календарю прививок. В регионах, где распространены клещи, можно получить дополнительно прививку от клещевого энцефалита.

Психологическая помощь. В учебных заведениях работает команда психологов, которая помогает справиться с выгоранием и депрессией, вызванной учебой. Получить помощь можно по предварительной записи очно или по телефону. Также в некоторых вузах может быть дежурный психолог, который принимает в порядке живой очереди.

Льготные путевки в санатории и дома отдыха. Учебные заведения предоставляют путевки зимой и летом. Информация о путевках вывешивается в профсоюзном кабинете. Чтобы оформить льготную путевку, у студента должен быть профсоюзный билет.

Дополнительная помощь. В каждом учебном заведении могут действовать свои льготы. Например, в МГУ студенты со зрением −4 могут получить бесплатные линзы в поликлинике.

Женский взгляд на питание в студенческой общаге

По опыту знаю, что все студентки – первокурсницы делятся на две категории: «сельпо» и «интеллигентное сильно». Посмотрим правде в глаза: в общаге при университете живут иногородние студенты, а кто это, как не «жители провинций», мягко говоря.

Просто различие заключается в том, что одни девушки гордятся своим сельским происхождением, а другие, наоборот, его всячески скрывают, как правило, за наляпистым макияжем или безвкусным стилем в одежде.

Так вот истинные хозяюшки постоянно «куховарят», а новоиспеченные интеллигентки только облизываются, проходя мимо кухни. Вскоре у первых появляется куча друзей на этаже или в блоке, поскольку всем хочется дружить с такой отменной поварихой.

Вот тут-то и интеллигенточки «спускаются на землю» и просят научить их готовить, либо сами берутся за поварешки, вспоминая мамкины советы. Вот и одним поваром больше, так что был бы стимул, а научиться готовить – уже дело времени.

А вообще я уверена, что каждая девушка, тем более проживающая в студенческом общежитии, просто обязана уметь хорошо готовить; поскольку, как известно, «путь к сердцу мужчины лежит как раз через желудок». А в общаге эта истина работает, как никогда.

Картошка

Почему студенты так любят картошку? Наверное, потому, что дешевле этого продукта только водопроводная вода. Как хорошо, когда твой сосед по комнате имеет родственников в деревне – уж картошкой они его обеспечат. Это блюдо, такое простое и примитивное на первый взгляд, может быть совершенно разным, если проявить чуточку фантазии. Самый легкий и быстрый вариант, это жареная картошка.

Соленые огурчики и помидорчики, маринованные грибочки, которые бережно закрывали на зиму родители студента, послужат отличной добавкой к этому блюду, а уж если у кого-то случайно завалялся кусочек домашнего сала, то студенческий ужин превратиться в царский пир. Отварная в мундирах, обжаренная кусочками с луком или чесноком, с тушенкой или сосисками, картошка пользуется особой популярностью в студенческих общежитиях. Кроме того, что этот продукт не дорогой, он еще и очень сытный, поэтому для студенческих стипендий идеальный вариант.

Чистящие

Унитаз, плитка, ванна, плита — все это имеет свойство грязниться. К сожалению. Но ничего не попишешь: с этим надо что-то делать. Универсальная вещь для таких случаев — чистящий порошок. Главное — действовать аккуратно, чтобы не поцарапать поверхности его гранулами. За рубль можно вполне найти нужную баночку.

Также стоит прикупить средство для туалета (лучше дезинфицирующее) и средство для прочистки труб (вот что-что, а оно точно бывает нужно в неподходящие моменты). Обычно оно в гранулах

Внимательно читайте правила предосторожности на упаковке перед использованием. С первым можно вложиться и в 3 рубля, а средство для прочистки обойдется в бóльшую сумму — где-то от 4 рублей до бесконечности

Не забывайте чистить все раз в неделю или хотя бы две: ржавый и некрасивый желтый налет потом вывести с сантехники куда сложнее.

Мытье посуды

Выбирай на свой вкус, но лучше не брать очень уж дешевые варианты: они привлекательны по цене, но плохо пенятся и в итоге быстро расходуются. От 1,5 рубля уже встречаются нормальные варианты. А химик и вовсе говорил, что такие средства не очень хороши для экологии и лучше использовать хозяйственное мыло (для стирки оно тоже пойдет). Хм!

Студента ноги кормят

Третья категория занимается охотой – «стреляет» еду у соседей по общаге. Результат «охоты» может выглядеть следующим образом: рис, картофелина, лук, морковь и плавленый сыр, а если повезёт, то колбасный.

Если вы полагаете, что из этого ничего путного приготовить нельзя, то вы глубоко ошибаетесь. Вот что поведали нам «охотники». Для приготовления «Обеда Охотничьего» в кипящую воду опускаешь немного риса, мелко порезанную картофелину и предварительно сделанную обжарку из лука и моркови. Когда всё практически сварится, положить натёртый плавленый сыр и посолить.

Ещё одной вариацией на тему является «Плов Студенческий»: варится рис, обжаривается лук. Если ты совсем уж богатый студент, то обжаривается ещё и морковь. Потом все ингредиенты смешиваются.

И ещё есть нечто под названием «Радость студента»: из ржаного чёрного хлеба обжариваются гренки (на любом жире), а затем натираются чесноком. Или же на растительном масле обжаривается лук и поедается опять же с чёрным хлебом.

Ещё одним твореньем голодного студента является бутерброд, в котором из названия есть только «брод» (нем. «бутер» – масло, «брод» – хлеб): хлеб с капустой, сверху политый майонезом.

• http://mhealth.ru/diet/videorecipes/8-luchshix-blyud-studencheskoj-kuxni/
• https://aif.ru/food/36121

Как оформить социальную стипендию?

Учебное заведение оказывает подобную материальную помощь только по заявлению студента, к которому приложен документ, подтверждающий право получения соцстипендии.

Заявление составляется либо в свободной форме, либо по предоставленному образцу из учебной части.

С 1 января 2017 года (согласно изменениям, к части 5 статьи 36 закона № 273-ФЗ) действуют новые правила для студентов, желающих оформить социальную выплату, в связи с невысоким уровнем доходов. Подтверждением статуса малоимущего служит получение гражданином помощи от государства, причем нет разницы кто получает подобную поддержку: сам студент или члены его семьи.

Порядок действий

Сначала нужно собрать документы, для получения социальной выплаты:

1. Справка места учебы (берется у секретаря).
2. Справка о размере стипендии за последние 3 месяца либо о ее отсутствии (берется в бухгалтерии учебного заведения). Действует до конца месяца.
3. Справка о составе семьи (запрашивается у управляющей компании по месту прописки и действует в течение 10 дней со дня выдачи).
4. Справка о доходах членов семьи за последние три месяца. Сюда относятся все выплаты, которые получает каждый член семьи. В случае получения пенсии необходимо обратиться в ПФР, заработной платы – в бухгалтерию работодателя, пособия по безработице – в Центр занятости. Справки о доходах действительны до окончания месяца их выдачи.
5. Паспорт, студенческий билет и их копии.
6. Прочие документы, подтверждающие право на льготу (удостоверение инвалида и проч.).

Собранные документы и заявление передается в Управление социальной защиты. Сотрудник проверяет их и в течение 10 дней выдает справку для предоставления в учебное заведение или письменный отказ с указанием причины.

Внимание! Перечень обязательных документов может быть изменен в зависимости от конкретной ситуации, его список можно уточнить в органе социальной защиты.

После получения справки, подтверждающей право на соцстипендию, студент обращается с ней в деканат и заполняет соответствующее заявление.

До скольки лет платят социальную стипендию в университете?

Помощь выплачивается в течение одного года. Ежегодно студент подтверждает свое право на ее получение, предоставляя свежую справку и заявление.

Но если документ, подтверждающий соответствие студента льготной категории, бессрочный, то выплата назначается на весь период обучения и отменяется в случае отчисления студента или прекращения действия основания.

Внимание! Взятие академического, декретного отпуска, или отпуска по уходу за ребенком до трех лет не является основанием для отмены социальной стипендии.

Платят ли социальную стипендию летом?

Такая стипендия выплачивается и в летние месяцы. Период ее выплаты определяется сроком действия справки и каникулы не являются основанием для приостановки платежей.

Будет ли социальная стипендия если есть тройки?

Назначение социальной выплаты студенту связано с наличием у него определенного статуса и успеваемость на это не влияет. Она подлежит выплате, даже если по результатам экзаменационной сессии у студента-льготника будут оценки «удовлетворительно».

Заплатят ли социальную стипендию, если заключен трудовой договор?

Наличие дополнительного дохода может отменить статус малоимущего, а значит и основание для выплаты социальной стипендии теряет свою силу. Однако, если студент получает помощь по ино й причине (например, по инвалидности), то нет оснований для прекращения выплат. Главное, чтобы, учащийся смог совместить работу и очную форму обучения.

Социальная стипендия для иногородних студентов, проживающих в общежитии

Иногородние студенты при оформлении справки для получения выплаты дополнительно предоставляют в орган социальной защиты документ о временной регистрации и квитанцию об оплате общежития.

Выплаты им назначаются по общим правилам и факт проживания в общежитии не дает право считаться малоимущими.

Соцстипендия полагается социально незащищенным гражданам. Однако студентам, которые не подходят под данную категорию, не стоит отчаиваться. Доказать право на выплаты можно хорошей успеваемостью и активной жизненной позицией.

Два подхода к заготовке еды

Метод милпрепа подразумевает два подхода. Первый — готовить в выходные на неделю вперед. Еду расфасовывать по контейнерам, а часть замораживать, чтобы к концу недели она не испортилась. Кто-то делает сразу семь завтраков, семь обедов и семь ужинов.

Второй подход — готовить большие порции два-три раза в неделю на несколько дней вперед. Сейчас я придерживаюсь его.

Мы с мужем питаемся так. В будни едим на завтрак мюсли или быстрые каши — их заготавливать нет смысла. А на работе не только обедаем, но и ужинаем. На выходные мы еду не заготавливаем — ходим в кафе или в гости. Иногда я могу сделать какое-то сложное блюдо дома в выходные. То есть нам надо было решить проблему только с едой на работе.

Я поняла, что мне ближе второй подход. Сейчас готовлю два-три раза в неделю в дни, когда у меня нет тренировок. Например, в воскресенье — на понедельник, вторник и среду, а в среду — на четверг и пятницу. Если расписание тренировок изменится, выберу другие дни.

За раз я готовлю 3,5—4 килограмма еды, а потом расфасовываю ее по контейнерам. Моя порция с трудом помещается в контейнер на 800 мл, а муж носит еду в литровых. Порции съедаем в два приема: половину — днем, а остальное — перед уходом с работы. Дома вечером есть уже не хочется — едим фрукты или пьем чай.

Поначалу было непривычно есть на работе одно и то же несколько дней. Зато появились свободные вечера. Я трачу их на обучение, хожу на фитнес или йогу. Для меня это важнее разнообразного питания.

В таком контейнере я ношу с собой еду на работу. Внутри — японский омлет и рис с нори и кунжутом

что приготовить студенту в сумку

что приготовить студенту

что готовить студенту в сумкучто приготовить студенту на неделючто приготовить студенту в сумку на неделючто положить студенту в сумкущо приготувати студенту на тижденьщо дати студенту в сумкущо приготувати студентущо можна приготувати студенту в сумкущо готувати студенту в сумкучто положить в сумку студентуЧто готовить студентущо приготувати для студентащо приготувати студентовічто приготовить студенту быстро и вкусноготовим студентущо приготувати студенту в дорогущо готувати студентучто приготовить студенту в сумку рецептычто можно приготовить студенту на неделющо готовите студентам форумчто готовить ствсякі тушонки готовитищо готують в сумку для студегГотовим студенту сумкуякі страви покласти студенту в сумкущо можна приготовити вкусне студентущо приготувати студенту без духовкирецепти страв студенту в торбучто сварить студентучто приготовить в торбу студентучто приготовить чтобы передать студентублюда студенту в сумкуготовить супкустуденту в сумкучто приготовить на втлрое студентучто приготовить студенту из домащо готовити студентучто приготовить студенту ссобойчто приготовить студенту с собойчто положит студенту на обедЩо приготовити студентустрави студентущо приготувати студенту в сумкукак еду передать студентуblyuda dlya studentovщо приготувати їсти студентущо можна приготувати для студентащо зготувати у торбу студенту ЧТО ПОЛОЖЫТЬ СТУДЕНТУ В СУМКУ РЕЦЕПТЫщо можна зготувати студентамчто я готовил студентомбыстрый вкусный ужин для студентаЩо приготувати студентовi в сумкубыстрые блюда из риса для студентовЩо покласти в сумку студенту рецепты для студентовчто приготовить для студентачто из еды положить в сумку стулентащо зготувати студенту в сумкуКакой суп приготовить студентущо готувати студентамщо можна приготовить студентучто приготовить студентчто приготовить на ужин быстро и вкусно студентунедорогой обед студентубыстрый ужин студентачто дать в сумку студентуЧто пригнтовить студенту в сумкуачто положить студенту на обедщо приготовити студенту в Рецепти страв для студентів у сумку что приготовить на передачку студентучто сготовить для студентовчто приготовить студенту рецептычто приготовить студентке в сумкуХто готове студентам сумкуче приготовить студентуужин студентачто приготовить студенту на обедщо покласти студенту в сумкуЩО ПІДГОТУВАТИ СТУДЕНТУ В СУМКУпростые блюда студенту в сумкуЧто приготовить студенту быстро и дешево

Оптимальное меню учащихся

Приведем пример оптимального меню для студента на день и на учебную неделю.

Примерное меню одного дня

Завтрак

В качестве питательного и полезного завтрака подойдет каша из любых злаков. Гречневая, рисовая, ячневая, геркулес, кукурузная и т. п. Вдобавок к ней можно отварить яйцо. Большое количество клетчатки подарит чувство сытости надолго и зарядит энергией с самого утра.

Обед

Раз в день непременно нужно употреблять жидкие горячие блюда и лучше всего это делать в обед. Если именно в обед никак не получается, то обязательно нужно поесть суп вечером, поменяв местами обед и ужин.

Ужин

На ужин можно съесть любое из вторых блюд, салат или же рыбу. Также очень полезны продукты, стимулирующие мозговую деятельность, это орехи, семечки, какао и т. п.

Перекусы

В течение дня допускается делать перекусы. Ими даже иногда можно заменить основной прием пищи, потому что лучше поесть хотя бы так, чем не есть совсем. Перекусом может стать бутылочка кефира, йогурт, банан или яблоко. Главное, чтобы это не были сухарики, чипсы, кола и другие газированные напитки.

Примерное меню на учебную неделю

Не каждый студент сможет придерживаться подобного меню, но именно так видят рациональное питание учащихся специалисты-диетологи.

Под первым номером размещены завтраки, под вторым – обеды, под третьим – ужины.

Понедельник

1. Каша овсяная с изюмом, яблочный сок.
2. Салат из свежих овощей, суп мясной.
3. Мясо с картофелем и морковью, кусок пирога, чай или компот.

Вторник

1. Каша кукурузная, сок грейпфрута.
2. Рассольник, картофель, запеченный со сметаной.
3. Салат фруктовый, кексы, чай зеленый.

Пятница

1. Ячневая каша, сок.
2. Борщ на мясном бульоне, винегрет.
3. Макароны с фаршем, зеленый горошек.

В выходные можно придерживаться подобного рациона или позволить себе пойти с друзьями в кафе, на дружескую вечеринку или просто в гости. А можно побаловать себя пиццей собственного производства или любым другим блюдом, приготовить которое среди недели не получилось.

Как правильно питаться студенту

Студенты должны понимать, что питаться нужно разнообразно и без вреда здоровью. Если в обед нельзя избежать вредной еды, значит питательный завтрак и “правильный” ужин должны стать правилом. Сбалансированное студенческое питание имеет сплошные плюсы: экономия денег, польза для организма, отсутствие чувства голода, и, как следствие — высокая работоспособность. Чтобы упорядочить процесс питания, нужно выполнить всего несколько шагов:

1 шаг — подсчитать, какая сумма может ежемесячно выделяться на питание.

2 шаг — разбить всю сумму на 4 недели, убрать оставшиеся деньги на 3 недели в неприкосновенный запас.

3 шаг — составить примерное меню на неделю.

4 шаг — закупить продукты согласно списка, оставить небольшую сумму на непредвиденные расходы по продуктам.

5 шаг — жестко придерживаться суммы, выделенной на неделю, не брать деньги, предназначенные для оставшихся дней.

Холодильные ухищрения

Особенно острой проблемой в студенческих общежитиях всегда была еда. Вернее — ее вечная нехватка.

Когда в холодильнике и кошельке пусто, на что только не пойдешь. Даже на охоту за выгодными акциями в магазинах, чтобы подловить момент и за копейки забить полки про запас.

А чтобы запас не пропал раньше времени, лучше принять превентивные меры.

Или — оставить любителям подворовывать, прикидываясь простачками, сообщения.

Более жесткий вариант экономии — есть только тогда, когда никто не видит. Например, ночью, притаившись за дверцей холодильника.

А если выпало счастье приготовить еду на несколько дней — унести ее с общей кухни так, чтобы никто не заметил.

«Тут духовка работает! Радостно, аж до слез!».

Еще история — рассчитать покупку продуктов так, чтобы хватило на несколько раз и еще осталось. Все точно — как в аптеке.

«На сегодня и на завтра на утро есть покушать, а там как пойдёт. Хлопьев хватит на два раза, как и молока. Посуда одноразовая, мыть не нужно. А пиво просто для продуктивной работы».

Ну а если с деньгами на еду совсем плохо, можно использовать отчаянный метод – сесть кому-нибудь на шею. Лучше, если сделать это неожиданно и без предупреждения.

Обеспечение жильем

Общежитие предоставляют студентам, которые учатся очно. Заочники могут воспользоваться свободными местами в общежитии на время аттестации.

В первую очередь место в общежитии получают категории учащихся, которые получают социальную стипендию:

1. Дети-сироты, дети, оставшиеся без попечения родителей, и студенты, которые потеряли родителей в период обучения.
2. Дети-инвалиды, инвалиды I и II группы, инвалиды с детства.
3. Студенты, которые пострадали в радиационных катастрофах.
4. Студенты, которые стали инвалидами в период прохождения военной службы, или ветераны боевых действий.
5. Студенты, которые служили по контракту не менее 3 лет на низших воинских должностях и уволились, например, из-за состояния здоровья или по семейным обстоятельствам.
6. Малоимущие студенты, которые получают государственную социальную помощь и чей совокупный доход на одного члена семьи ниже прожиточного минимума.

Этих студентов освобождают от ежемесячной платы за наем комнаты в общежитии — они оплачивают только коммунальные услуги. По желанию учебное заведение может сделать скидку на общежитие и коммунальные услуги и другим студентам.

Бутерброд из лапши быстрого приготовления

Из полученных кружочков, салата, сыра и колбасы собираем бутерброд. Фото: ИА ЕАОMedia

Бутерброд не обязательно готовить из булки, вместо нее можно использовать лапшу быстрого приготовления.

Ингредиенты:

Ингредиенты для бутерброда. Фото: ИА ЕАОMedia

• лапша быстрого приготовления — 1 пачка
• колбаса или котлета — 1 шт.
• лист салата
• сыр
• растительное масло

Способ приготовления:

Запариваем лапшу вместе со специями. Спустя 5 минут сливаем бульон, взбиваем вилочкой два яйца, добавляем в лапшу и перемешиваем. Теперь нужно разделить всю лапшу на две порции и обжарить в формочке. Ее можно сделать из консервной банки или фольги. Обжариваем лапшу сначала с одной стороны, потом переворачиваем формочку и то же самое делаем с другой стороны. Когда кружочки из лапши немного остынут, можно собирать бутерброд по своему вкусу. Мы взяли колбасу, лист салата и сыр. Можно также добавить кетчуп и майонез. Этот бутерброд не только необычный, но и очень сытный и вкусный.

Взбиваем два яйца. Фото: ИА ЕАОMedia

Смешиваем взбитые яйца с лапшой. Фото: ИА ЕАОMedia

Смешиваем взбитые яйца с лапшой. Фото: ИА ЕАОMedia

Обжариваем лапшу с яйцом в формочке. Фото: ИА ЕАОMedia

Обжариваем лапшу с яйцом в формочке. Фото: ИА ЕАОMedia

Из полученных кружочков, салата, сыра и колбасы собираем бутерброд. Фото: ИА ЕАОMedia

Из полученных кружочков, салата, сыра и колбасы собираем бутерброд. Фото: ИА ЕАОMedia

Сытный и вкусный бутерброд готов. Фото: ИА ЕАОMedia

1 / 8

Льготы на проезд

Льготы на транспорт устанавливают региональные власти. Поэтому точно узнать, как получить льготу, можно в транспортных кассах, МФЦ и учебном заведении.

Городской транспорт. В каждом регионе свой способ получения студенческих проездных и свои скидки на проезд. Например, чтобы получить студенческий проездной в Москве, нужно оформить карту москвича на сайте «Мос-ру», а потом забрать ее в центре «Мои документы». Карту изготовят в течение 30 дней, до этого можно запросить временный проездной в деканате.

После заполнения анкеты на карту москвича программа сверит эту информацию с данными в реестре студентов

В регионах не всегда есть льготный проезд для студентов. Например, в 2020 году его нет в Казани.

Пригородный транспорт. Льготный проезд составляет 50% от полной стоимости билета. Он действует с 1 сентября по 15 июня. Чтобы получить скидку, нужно предъявить студенческий или другой документ, который требуют региональные власти. В пределах Московской железной дороги получить льготный билет можно по социальной карте москвича или по карте жителя Московской области.

Помимо этого, РЖД предлагает скидки 25% на поезда дальнего следования. Они действуют в купейных вагонах и в скоростных поездах АО ФПК: «Стриж», «Ласточка», «Невский экспресс».

По этой программе также начисляют баллы, которые можно потратить на бесплатные поездки. Чтобы принять участие в программе «РЖД-бонус», нужно получить в деканате справку на бланке учебного заведения и зарегистрироваться на сайте программы. Также можно оформить скидку через профком студентов своего вуза.

Самолеты и водные суда. Государство ежегодно предоставляет субсидированные билеты на авиаперелеты для граждан до 23 лет. В основном это перелеты в Крым, Калининград и на Дальний Восток.

В 2020 году государство предоставило 262 субсидированных направления. По сниженным тарифам работают авиакомпании «Азимут», «Алроса», «Ангара», «Аэросервис», «Вологодское авиапредприятие», «Ираэро», «Костромское авиапредприятие», «Комиавиатранс», «Красавиа», «Нордавиа», «Нордстар», «Оренбуржье», «Руслайн», S7, «Северсталь», «Сила», «Ютэйр», «Аэро», «Якутия», «Ямал».

В некоторых случаях сами авиакомпании могут предлагать скидки студентам. Как правило, такие билеты можно купить в кассе авиакомпании. Поэтому перед покупкой билета стоит уточнить, есть ли льготные билеты по студенческому.

Льготы на водный транспорт полностью зависят от компаний, которые оказывают эти услуги. Например, по студенческому можно купить льготный билет на теплоходную прогулку по Москве-реке.

Дополнительную скидку на транспорт по всему миру можно получить по студенческой карте ISIC.

Почему мне приходится готовить самой

У меня в офисе нет нормальной и недорогой столовой. А кафе поблизости дорогие. До 2013 года я готовила еду каждый день и брала с собой на работу. Выходило дешевле, чем бизнес-ланчи в кафе, но отнимало много времени. Я часто ленилась, и все заканчивалось покупкой очередной порции роллов.

Потом я увлеклась фитнесом и йогой, и для тренировок понадобились свободные вечера. Готовить стало некогда. Я задумалась, как сократить время на приготовление обедов, но при этом не тратить деньги на кафе. Тогда и прочитала в интернете про милпреп. Суть его в том, чтобы готовить 1—3 раза в неделю, но большими порциями. То есть делать одно блюдо на несколько дней вперед.

Сначала метод показался мне странным. Я привыкла к новым блюдам каждый день и волновалась, что однообразное питание быстро надоест. Но попробовала так готовить еду на работу — и не пожалела.

Милпреп подразумевает здоровое питание: никакой пиццы, жирных котлет и салатов с майонезом. Мне нравятся паназиатские рецепты и вегетарианские блюда, но если вы любите традиционную кухню и мясо, то метод все равно можно применять.

Я готовлю так только на будни. Расскажу, как планирую меню и подбираю рецепты, чтобы еда не надоедала. А еще посчитаю, сколько времени и денег трачу на приготовление обедов и ужинов на пять дней.

Продукты для одного из моих любимых блюд — гречневой лапши с баклажанамиГотовая лапша в китайском стиле. Стоимость 650-граммовой порции — 118 Р